Có ngay vòng eo con kiến với 13 động tác giảm mỡ bụng cho bạn gái

admin -

Vòng eo ngấn mỡ là nỗi ngại chung của hầu hết mọi chị em phụ nữ, việc luôn phải giấu đi vòng 2 không hoàn hảo thật sự phiền phức. Hãy tiêu diệt ngay lũ mỡ thừa đáng ghét bằng 13 động tác sắp được bật mí dưới đây.

 


Các bài tập giảm mỡ bụng

Ai cũng mang trong mình một mong ước một vòng 2 chuẩn đẹp, đối với các bạn nam thì luôn muốn đạt đến chuẩn 6 múi cuồn cuộn cơ bắp, còn với các cô nàng luôn khao khát có một “vòng eo 56” như Ngọc Trinh là điều không tưởng.

Tất cả đều có thể nếu bạn thử thách mình với 13 động tác giảm mỡ bụng cơ bản dưới đây, có thể tập bất cứ lúc nào chỉ cần bạn chăm chỉ siêng năng, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một kết quả xứng đáng với một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa.

 

Giảm mỡ bụng với động tác vặn thân nâng đùi

 

Chuẩn bị ở tư thế đứng, chân bước rộng bằng vai, hai tay nắm, đặt trước ngực như tư thế đấm bốc, xoay thân trên sang phải rồi sang trái, giữ hông và chân thăng bằng. Khi xoay sang phải ở lần xoay thứ ba, nâng đầu gối phải lên. Hạ thấp chân phải và xoay trái - phải - trái rồi đổi bên. Thực hiện mỗi chân 12 lần.

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 1

Thực hiện mỗi chân 12 lần liên tục

 

Giảm mỡ bụng với động tác vặn người

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 2

Luân phiên thực hiện khoảng 24 lần

Ngồi thẳng người, chân co, bàn chân đặt úp thẳng xuống sàn. Hai tay vươn về phía trước. Từ từ hạ thấp lưng, hơi cong cột sống, nghiêng sang bên trái, rút tay trái về như hình. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên phải.

 

Giảm mỡ bụng với động tác gập bụng một bên

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 3

Thực hiện 12 lần luân phiên đổi 2 bên

Nằm nghiêng người sang bên trái, chống khuỷu tay đỡ thân trên. Tay phải đặt sau gáy, đầu gối gập. Gập người, đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải, giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu.


Giảm mỡ bụng với động tác gập người chạm tay

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 4

 

Lặp lại động tác này 10 -15 lần rồi nghỉ 5 phút

 

Động tác gập người chạm tay thường sẽ được thực hiện khi bạn đứng thẳng, sau đó cuối người xuống, tay phải chạm chân trái và tay trái chạm chân phải.

 

Giảm mỡ bụng với động tác Cardio

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 5

 

Thực hiện 15 lần rồi nghỉ 5 phút

Bạn đặt tay tại mép ghế để có chỗ dựa. Phần mông, đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với mặt đất. Dùng lực tay và phần cơ mông và cơ đùi để nâng người lên xuống. Chú ý trong quá trình khi nâng người xuống phải gập bụng lại.

 

Giảm mỡ bụng với động tác xoay người

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 6

Lặp lại động tác 15 lần rồi nghỉ 5 phút, sau đó chuyển sang động tác khác.

Ngồi ngay mép ghế, ngồi thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái. Sau đó xoay người sang bên trái nhưng chân vẫn giữ thẳng về phía trước, hãy xoay sao cho phần eo bạn căng ra và giữ yên 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện.

 

Giảm mỡ bụng với động tác nâng chân

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 7

Thực hiện động tác 10 lần rồi nghỉ 5 phút

Ngồi thẳng lên trên ghế, hai tay giữ ở mép ghế. Sau đó nâng chân trái và duỗi thẳng về phía trước, nhẹ nâng chân lên xuống rồi đổi chân thực hiện sang chân phải.

 

Giảm mỡ bụng với động tác đứng lên ngồi xuống


co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 11

Bài tập này giúp siết cơ bụng rất tốt.

Vào tư thế chống đẩy, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông, lưng thẳng. Giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt.

 

Giảm mỡ bụng với động tác đá chân cắt kéo

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 12

Thực hiện liên tục 15-20 giây. Chú ý không để chân chạm sàn khi thực hiện.

Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt dưới mông, nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Tiếp tục đưa chân phải cao hơn chân trái, hạ xuống và luân phiên ngược lại.

 

Giảm mỡ bụng với động tác hít đất

 

co ngay vong eo con kien voi 13 dong tac giam mo bung cho ban gai - 13

Thực hiện 5-10 lần cho một lần tập

Vào tư thế hít đất 2 tay vuông góc 2 vai, 2 chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp khi ngực chạm sàn thì đẩy người lên.

Các nàng đã thấy thấm mệt lã chưa, vậy là chúng ta đã kết thúc 13 động tác cho bài tập giảm mỡ bụng rồi. Chúc các nàng giảm mỡ bụng thành công và có một vòng 2 như ý nhé.

 

Theo Quin Xie (Khám phá)/eva

 
Bình luận: 0 Lượt xem: 88

Bài liên quan

5 bí quyết đơn giản, tự nhiên giúp phái đẹp sở hữu hàng mi dài, cong vút quyến rũ

5 bí quyết đơn giản, tự nhiên giúp phái đẹp sở hữu hàng mi dài, cong vút quyến rũ

admin -

Muốn lông mi mọc nhanh, sử dụng nha đam là phương pháp mọi người nên áp dụng.

5 cách giữ son lâu trôi cho bạn tự tin cả ngày chẳng cần tô lại

5 cách giữ son lâu trôi cho bạn tự tin cả ngày chẳng cần tô lại

admin -

Bỏ ra vài phút để biết được bí quyết giữ son lâu trôi này, bạn sẽ không cảm thấy uổng phí thời gian chút nào

6 cách khiến thời gian bỏ quên đi tuổi tác làn da của bạn

6 cách khiến thời gian bỏ quên đi tuổi tác làn da của bạn

admin -

Chị em nhanh chóng bỏ túi ngay những cách ngừa lão hóa da hiệu quả này nhé!

Mẹo duy trì thói quen tập thể dục trong mùa hè

Mẹo duy trì thói quen tập thể dục trong mùa hè

admin -

Điều kiện thời tiết khắc nghiệt trong mùa hè có thể khiến bạn lười tập thể dục.

Xem thêm

Tất cả:7334
Hôm nay:5
Đang truy cập:1